關於卡重的建議

其實卡關也是很私人化的問題

我粗略會先做一下區分執行超低碳飲食

不管是嚴格生酮、寬鬆生酮、低碳低脂等

有一個前題不管什麼階段,請記得,千萬不要避油

是的,你可以不補油,但請不要避油

而且BMI至少是略超過標準值的前題下

初期有降,到了第二至四周突然停滯

這比較復雜,一般卡重期不會那麼快來

可能你的餐盤是有問題的

第二種是洩洪效應(Whoosh Effect)

事實上目前沒有論文或相關醫學的實際文獻

(至少我沒有找到)

但在實務上,不管是飲食控制或是運動控制,或是飲食加運動控制

這三種我剛好都經歷過

確實會發生體重維持不動,但突然一夜之間掉二公斤的情況

洩洪效應指的是在脂肪快速消耗過程中

脂肪細胞會讓水份取代脂肪來維持體績

在某一個觸發點,突然全部排掉

我們先不管水份是否是儲存在脂肪細胞當中

這點是有爭議的,但這個效應是存在的

所以只要你初期有成效,快速下降了5%以上的體重

那理論上你的低碳飲食的量大方向是正確的(但也可能是過低的碳水量)

接著在一個月內不動如山,你的身體可能正在經歷洩洪效應的過程

堅持一個月,然後來個比較高碳水、豐盛的大餐

可能就會有所突破

這個洩洪效應,也同時可能出現在剛開始運動的人身上

沒突破?其實對你沒影響啊!一天的高碳可能就帶給你一至二天體重的升高

我們需要看的是長期的趨勢

所以這時候就回到重新檢示餐盤

有可能你攝取的熱量“剛好”合乎你現在的熱量消耗

執行不到二周

體重完全沒下降,請重新檢示你的餐盤

或是把你的餐盤po上來,讓大家幫你檢示

碳水下降,就算沒燃脂也會減少水份的重量

所以完全沒降,通常表示你的飲食內容有問題

但請特別注意,如果你本來就有執行其它低碳飲食

請把時間合併計算

身體其實不會真的管你是那一種飲食

而是管它自己現在需要什麼

它現在的飲食是不是它熟悉的

愈熟悉,愈是不動如山

愈不熟悉,愈有可能下降或上升

超過三個月

執行低碳飲食2至4周(碳水在100~150克左右),如果在期間有下降,就保持就好

沒有下降的話,在重入超低碳飲食

這個時期,體重微幅上升二至四公斤屬於正常狀態

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