營養補充品到底要不要補?

這是非常非常私人化的問題,其實你問誰都不對

只有問你自己

就像是維生素D該不該補?

如果你平常就是在辦公室,太陽高掛的夏天,也要全副武裝怕曬黑

平常又少吃魚類,或吃的不夠多

那你該補

維生素D 可以促進小腸的鈣吸收,維持血鈣跟磷的濃度,讓骨頭的礦物化正常,預防低血鈣引起的肌肉抽搐。

而且跟許多神經有密切的合作,更重要的是減少發炎,但一切,都在於,你皮膚曬到足夠的太陽,或是飲食上有充足的攝取。

 

隨著年紀愈來愈大,皮膚的合維生素d效率也會變差

 

(備註:維生素D是在波長280-320奈米之間的UVB,所以隔著玻璃除了變黑之外,應該沒什麼好處。)

 

像膠原蛋白,如果你是14歲,18歲甚至28歲的小女生

其實大部份自己的新陳代謝充足,吸收率好,製造效率高,不需要補充膠原蛋白,年紀大了呢?或是已經骨質疏鬆呢?

是的,骨質疏鬆不是只有缺鈣,骨頭有3分之1是膠原蛋白,軟骨是100%

所以如果你被檢測出骨質疏鬆,除了鈣,你也該補膠原蛋白

年紀大了補營養品,其實很正常,因為人體各項機能都在緩慢的變差。

而除了本身的體質之外,就是你的生活形態跟飲食內容

就像是生酮飲食,又偏好吃肉,菲力牛排100克大約有22MG的鎂,算你能吃350克好了,你吃了77MG的鎂

國家訂定的每日需求量,是380克。

是的,你會吃不夠國家建議你吃的份量,而且連四分之一都不到!
而且台灣訂的標準,在先進國家是低標。

這裡還有一點很有趣的是,國家訂的標準,并不管你的鎂來源,食物裡的?還是碳酸鎂?酸檬酸鎂?

重點是,需求量就是380MG

這是為什麼我們生酮,最常講的就是要補鎂,因為鎂不足,體感很明顯,失眠,抽筋,畏光

但像維生素D不足?

不好意思,你不會有體感…

等你有體感的時候,應該都是“疾病”等級的

所以營養到底該不該補…

很私人,如果你飲食夠全面,營養充足(不是熱量充足)

理論上,你確實什麼都不用補

如果你不愛吃魚、海產

請補點鋅、鉀…等等

如果你不愛重口味(就是吃東西不加鹽啦)

請補些鈉、碘…等等

我們先不管每個人的吸收率

你身邊,找的到真正不偏食,又可以吃足營養的人嗎?

我先講,至少我,辦不到
辦的到我當初就不會想到做生酮補錠了

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