昨天看了照片，9年前，百來公斤靠健身、錯誤的飲食
(有誰敢說每天只喝牛奶吃火龍果是正確的飲食？？？)
我都能減到80KG了
2011年用錯誤方式減重後的我，復胖只需要二個月
但錯誤的飲食，錯誤的運動方式，落的我一身傷(嘆…)
所以我不是真的不懂健身
在那段時間，即便是徒手訓練，我都有一定的基礎
當然，不敢跟專業教練相比
在塑型期增肌，我還是選擇找教練
我的問題在於，我需要教練的監督跟姿勢的校正
以及過負荷的輔助
看App或Youtube 健身的人
可以找機會，把自己練的過程錄下來
然後在自已回放看一下
可能會發現，自己想像中做的動作
跟實際上做的動作，一個天上一個地下
其實最近會看到我發我跟馬丁一起健身
但很少人發現，一開始我沒有公佈我在那裡健身
甚至，有人提到，我會告知，然後刪掉那則留言
為什麼？
其實塑型的這二個月，我一直在考驗馬丁
一直到二個月之後，我覺得馬丁是一個合格的教練
我才開始公開我是在馬丁的鐵人28進行塑型期
也是在二個月結束，我才開始跟馬丁拍影片
因為，我不知道馬丁到底是欺世盜名之徒
還是真的肚子有料的教練
就是因為我經歷過、受傷過
甚至可以說有後遺症的狀況下
我在挑健身教練
- 不會過度訓練
在範圍內的訓練與過度訓練差在那？
有人會覺得做的愈累，操的愈兇，效果愈好，成長愈明顯
其實不太對，因為你的修復根本來不及
有研究表明，在本身耐受度內強度的訓練，增肌效果甚至會比較好
所以可以掌握到不過度訓練，但又有足夠的強度
很重要
如果練一次要你趴三天的教練，快換掉吧 - 避免運動傷害
就像是我一直在講，高損耗反覆性的運動別做，一來提高你的皮質醇，你想要的效果都沒有了，還可能因為肌力不足，加快磨損你的關節，每個人都有比較弱的地方，也有可能帶傷，一個好的教練，要知道怎麼訓練弱點，但不致於造成傷害；我的舊傷就是當初跑步跑出來的，體重過重，肌力不足，造成關節磨損（記的我說當初為什麼做膠原蛋白嗎？）一直到現在我的關節都不太好。 - 如何避免舊傷
馬丁是在不知不覺之中，承受著我每一次的考驗，很多考驗是在馬丁不知情的前題下，刻意造成的，比方我明明知道我吃什麼會痛風發作，偏偏就故意吃到發作，然後依然在時間到達健身房，那次馬丁是很直接的說，這不是拐到，應該是發炎帶水腫，當場也更改了我們當天本來表定要做的動作，避免掉我可能產生的風險，我才開始說我有痛風。
隨著一次次考驗過關，我才開始跟他拍影片的
雖然有很多針對“生酮”我們的意見是不一致甚至相反的，但這是每個人的角度不同，跟立場無關。
比如，我說要補碳，他說不用補，但是一追深一點，就發現二個人的出發點不一樣。
我出發點是“台灣普遍被教育成禁碳”，馬丁出發點是“我不禁辛香料啊”
馬丁的辛香料指的是
洋蔥、香菜、蔥、蒜等等
對，就是這些被很多人當違禁品的食材
(影片裡我們還開玩笑馬丁是香菜派的)
而有趣的是，馬丁雖說不用補碳
但贊成吃代糖不如吃一般糖，重點是頻次跟量的控制
（意思就是，他反對代糖，但是偶而食用一般糖是ok的）
所以在聊的過程，我們對“每日碳水限制量”的定義不一樣，當然你直接問補不補碳，沒有前置條件的情況下，我們的答案就完全相反啊。
用對的問題，才能獲得對的答案
選對的飲食方式
選對的運動方式
選對的教練監督
很重要
我相信你們不可能每個人都能到鐵人28號訓練
但請在跟教練簽約的時候，注意我上面講的三點
這三點，真的很重要
對的教練，事半功倍
錯的教練，事倍功… 可能是負的
—
順道幫馬丁宣傳一下
這是順帶的，我沒收馬丁錢喔！
憑良心憑本事做事業的人現在不多，我覺得馬丁算的上一個
所以我肯無償幫忙宣傳
【鐵人28教練課/外派課程/線上課程】
從六月份開始我們會新增線上教學。
教練課:
適合住在台南或是靠近台南縣市的人來上課。
外派課程:
適合住在外縣市，我們也有提供該縣市的外派教練，每個月上課一次，教練協助提供該月份訓練內容教學與週期規劃。
目前有提供，台北、桃園、中壢、台中四個縣市。
線上課程:
適合住在國外，或是你很難離開你的城市，又想要接受28系統訓練的人。
線上課程以30天為一個單位，教練會提供:
諮詢（以電話或是視訊的形式，並從諮詢才開始計時）
週期與訓練課表規劃
影片動作教學
一週一次的漸進式課程強度調整
飲食大方式建議
期間學員的問題回饋與解答
以上三種課程皆提供依照個人需求，想要在健身房或是在家鍛鍊形式的人。
ps.若是有特殊需求的人，還是會建議最好來一趟28做諮詢，這樣檢查可以最全面，像是老人家，或是身體有特殊傷害的人。
有需要的人直接訊息 FB Martyn Chen 詢問或是預約即可。