關於健身教練的挑選

昨天看了照片,9年前,百來公斤靠健身、錯誤的飲食
(有誰敢說每天只喝牛奶吃火龍果是正確的飲食???)
我都能減到80KG了
2011年的我

2011年用錯誤方式減重後的我,復胖只需要二個月

但錯誤的飲食,錯誤的運動方式,落的我一身傷(嘆…)

所以我不是真的不懂健身
在那段時間,即便是徒手訓練,我都有一定的基礎
當然,不敢跟專業教練相比

在塑型期增肌,我還是選擇找教練
我的問題在於,我需要教練的監督跟姿勢的校正
以及過負荷的輔助

看App或Youtube 健身的人
可以找機會,把自己練的過程錄下來
然後在自已回放看一下

可能會發現,自己想像中做的動作
跟實際上做的動作,一個天上一個地下

其實最近會看到我發我跟馬丁一起健身

但很少人發現,一開始我沒有公佈我在那裡健身
甚至,有人提到,我會告知,然後刪掉那則留言

為什麼?

其實塑型的這二個月,我一直在考驗馬丁

一直到二個月之後,我覺得馬丁是一個合格的教練
我才開始公開我是在馬丁的鐵人28進行塑型期
也是在二個月結束,我才開始跟馬丁拍影片

因為,我不知道馬丁到底是欺世盜名之徒
還是真的肚子有料的教練

就是因為我經歷過、受傷過
甚至可以說有後遺症的狀況下

我在挑健身教練

  1. 不會過度訓練
    在範圍內的訓練與過度訓練差在那?
    有人會覺得做的愈累,操的愈兇,效果愈好,成長愈明顯
    其實不太對,因為你的修復根本來不及
    有研究表明,在本身耐受度內強度的訓練,增肌效果甚至會比較好
    所以可以掌握到不過度訓練,但又有足夠的強度
    很重要
    如果練一次要你趴三天的教練,快換掉吧
  2. 避免運動傷害
    就像是我一直在講,高損耗反覆性的運動別做,一來提高你的皮質醇,你想要的效果都沒有了,還可能因為肌力不足,加快磨損你的關節,每個人都有比較弱的地方,也有可能帶傷,一個好的教練,要知道怎麼訓練弱點,但不致於造成傷害;我的舊傷就是當初跑步跑出來的,體重過重,肌力不足,造成關節磨損(記的我說當初為什麼做膠原蛋白嗎?)一直到現在我的關節都不太好。
  3. 如何避免舊傷
    馬丁是在不知不覺之中,承受著我每一次的考驗,很多考驗是在馬丁不知情的前題下,刻意造成的,比方我明明知道我吃什麼會痛風發作,偏偏就故意吃到發作,然後依然在時間到達健身房,那次馬丁是很直接的說,這不是拐到,應該是發炎帶水腫,當場也更改了我們當天本來表定要做的動作,避免掉我可能產生的風險,我才開始說我有痛風。

隨著一次次考驗過關,我才開始跟他拍影片的

雖然有很多針對“生酮”我們的意見是不一致甚至相反的,但這是每個人的角度不同,跟立場無關。

比如,我說要補碳,他說不用補,但是一追深一點,就發現二個人的出發點不一樣。

我出發點是“台灣普遍被教育成禁碳”,馬丁出發點是“我不禁辛香料啊”

馬丁的辛香料指的是
洋蔥、香菜、蔥、蒜等等
對,就是這些被很多人當違禁品的食材
(影片裡我們還開玩笑馬丁是香菜派的)

而有趣的是,馬丁雖說不用補碳
但贊成吃代糖不如吃一般糖,重點是頻次跟量的控制
(意思就是,他反對代糖,但是偶而食用一般糖是ok的)

所以在聊的過程,我們對“每日碳水限制量”的定義不一樣,當然你直接問補不補碳,沒有前置條件的情況下,我們的答案就完全相反啊。

用對的問題,才能獲得對的答案

選對的飲食方式
選對的運動方式
選對的教練監督
很重要

我相信你們不可能每個人都能到鐵人28號訓練
但請在跟教練簽約的時候,注意我上面講的三點

這三點,真的很重要

對的教練,事半功倍
錯的教練,事倍功… 可能是負的


順道幫馬丁宣傳一下
這是順帶的,我沒收馬丁錢喔!
憑良心憑本事做事業的人現在不多,我覺得馬丁算的上一個
所以我肯無償幫忙宣傳

【鐵人28教練課/外派課程/線上課程】
從六月份開始我們會新增線上教學。
教練課:
適合住在台南或是靠近台南縣市的人來上課。

外派課程:
適合住在外縣市,我們也有提供該縣市的外派教練,每個月上課一次,教練協助提供該月份訓練內容教學與週期規劃。
目前有提供,台北、桃園、中壢、台中四個縣市。

線上課程:
適合住在國外,或是你很難離開你的城市,又想要接受28系統訓練的人。
線上課程以30天為一個單位,教練會提供:
諮詢(以電話或是視訊的形式,並從諮詢才開始計時)
週期與訓練課表規劃

影片動作教學
一週一次的漸進式課程強度調整
飲食大方式建議
期間學員的問題回饋與解答

以上三種課程皆提供依照個人需求,想要在健身房或是在家鍛鍊形式的人。
ps.若是有特殊需求的人,還是會建議最好來一趟28做諮詢,這樣檢查可以最全面,像是老人家,或是身體有特殊傷害的人。

有需要的人直接訊息 FB Martyn Chen 詢問或是預約即可。

分享吾易低碳