梁楓的第四次減重歷程

為了測試飲食對體重的影響
梁楓前後四次,從124KG到80KG,在復胖,在減來回四次
這是第四次的流水帳,也是最後一次

我不能在重新買衣服了!

這次的執行,是從十月份開始
當初招集了一個執行群

體重是從100KG 開始
奉行的是,第一周有有基礎的無氧運動
每十天會有一個高碳日

這次由於前三次的經驗
除了 生酮補錠 外,我日常并沒有特別挑選什麼食材,只是避碳、足蛋白、不避油,不餓不吃。

幸福的我,前三次的副作用,在這次都沒有發生。
以下開始就是我整個流水帳了

(不是生酮懶人補錠加強版是因為那時候還沒上市)

10/1 : 100.2KG
10/7 : 96.7KG
10/14 : 95.2KG
10/19 : 94.5KG
10/29 : 91.8KG
11/9 : 91.8KG

會發現體重下降迅速,可以比較一下這張圖
這二張圖只有差一星期左右

知道這肚子只差了二個月嗎?

11/19 : 93.5
11/9~12/9 是踩煞車的時期
因為已經降了大約10%的體重

在踩煞車時期,體重稍微拉高,所以可以看到11/19我的體重比11/9高了2KG

踩煞車其實很簡單,稍微拉高碳水的攝取量
就一個曾經124KG到現在75KG,只發生皮鬆,而沒發生贅皮
踩煞車絕對功不可沒,所以不要小看踩煞車的重要性

經過大約一個月的修整
12/9 : 91 KG
12/19 : 89.5KG
12/29 : 88.9KG

此時執行群三個月屆滿,也就沒有繼續紀錄
就我的體重紀錄
1/18 : 86.5KG

這時候開始拍一些影片,臉看起來還是比較腫的

塑型前的體型

2/17 : 最輕84.1KG

此時我決定開始正式進入了塑型期

只瘦下來,其實體型并不好看,稍微合身的衣服會很明顯的撐不起來

當時在歡樂生酮趣發出的訊息,就是社團健身

既然要是推廣低碳飲食,就應該也要找懂低碳的教練
因緣巧合,著名出版作者馬丁教練所在的鐵人28號(結尾會介紹)

我每周與馬丁合作進行一小時的訓練五天
遇六日休息

其實我在塑型時期,為了測試血糖與血酮的關系
不管是食量、碳水攝取,都比平常更嚴格
不是故意減少食量,而是不餓所以吃的少

但是每天有30公克的乳清蛋白與10克的膠原蛋白
其中乳清蛋白屬於高胰島素反應,但不是我體重不掉的原因

這個時期,反而是我飲食控制期中
最嚴格,但血糖、血酮的數據最醜的時期
血糖最高約5.5左右,血酮常低於0.5MMOL的時候

2/24 : 84.3KG
第一周體重微微上調0.2KG

3/2 : 84.2KG
3/9 : 83.7KG
3/16 : 83.3KG
3/30 : 80KG

在3/16~3/30號突然斷涯式的體重下降
我猜測是洪水效應

第一個月三總結是這樣的
第一個月總結報告


4/1 81.9KG
經過一周小幅度的回重
4/13 81.2KG
4/15 82.5KG

此時完成了二個月的塑型期
雖然體重塑型期前後,只有相差2KG

但是我的體型已經差不多像這樣了
塑型後的體型
在經過約一周的休整,我進入了減脂期
4/20 : 81.5
4/27 : 79.1
5/4 : 79.3
5/11 : 78.4

5/16 開始進行社團斷食活動,我的起始體重是 76.4
5/18 : 結束的時候 75.6

這就是我最後一次的流水帳
從100KG開始到75KG

總共花了7個月,實際上,如果不進行塑型期,可以在減二個月
也就是四個月就進入75的範圍

但是我認為,塑型期是有必要的,整個體型,是因為塑型才有體態而言

所以經過四次的經驗,這是我的總結

  1. 碳是不是萬惡?不是的,重點是你怎麼吃,你吃什麼?
  2. 減脂要知道什麼時候踩煞車,贅皮比你想像中容易出現。
  3. 皮鬆,會經過時慢慢的回復,雖然可能要一二年,但畢竟有可能回復,但贅皮是回復不了的!
  4. 塑型很重要,即便體重相同,經過塑型你才能撐的起你想要的衣服,而且由於肌肉屬於高耗能組織,會讓你更不會復胖。

梁楓的塑型教練介紹

馬丁

暢銷書“生酮那有那麼難?”
鐵人28號俱樂部總教練
FB 了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相

分享吾易低碳