為了測試飲食對體重的影響
梁楓前後四次，從124KG到80KG，在復胖，在減來回四次
這是第四次的流水帳，也是最後一次
我不能在重新買衣服了！
這次的執行，是從十月份開始
當初招集了一個執行群
體重是從100KG 開始
奉行的是，第一周有有基礎的無氧運動
每十天會有一個高碳日
這次由於前三次的經驗
除了 生酮補錠 外，我日常并沒有特別挑選什麼食材，只是避碳、足蛋白、不避油，不餓不吃。
幸福的我，前三次的副作用，在這次都沒有發生。
以下開始就是我整個流水帳了
(不是生酮懶人補錠加強版是因為那時候還沒上市)
10/1 : 100.2KG
10/7 : 96.7KG
10/14 : 95.2KG
10/19 : 94.5KG
10/29 : 91.8KG
11/9 : 91.8KG
會發現體重下降迅速，可以比較一下這張圖
這二張圖只有差一星期左右
11/19 : 93.5
11/9~12/9 是踩煞車的時期
因為已經降了大約10%的體重
在踩煞車時期，體重稍微拉高，所以可以看到11/19我的體重比11/9高了2KG
踩煞車其實很簡單，稍微拉高碳水的攝取量
就一個曾經124KG到現在75KG，只發生皮鬆，而沒發生贅皮
踩煞車絕對功不可沒，所以不要小看踩煞車的重要性
經過大約一個月的修整
12/9 : 91 KG
12/19 : 89.5KG
12/29 : 88.9KG
此時執行群三個月屆滿，也就沒有繼續紀錄
就我的體重紀錄
1/18 : 86.5KG
這時候開始拍一些影片，臉看起來還是比較腫的
2/17 : 最輕84.1KG
此時我決定開始正式進入了塑型期
只瘦下來，其實體型并不好看，稍微合身的衣服會很明顯的撐不起來
當時在歡樂生酮趣發出的訊息，就是社團健身
既然要是推廣低碳飲食，就應該也要找懂低碳的教練
因緣巧合，著名出版作者馬丁教練所在的鐵人28號(結尾會介紹)
我每周與馬丁合作進行一小時的訓練五天
遇六日休息
其實我在塑型時期，為了測試血糖與血酮的關系
不管是食量、碳水攝取，都比平常更嚴格
不是故意減少食量，而是不餓所以吃的少
但是每天有30公克的乳清蛋白與10克的膠原蛋白
其中乳清蛋白屬於高胰島素反應，但不是我體重不掉的原因
這個時期，反而是我飲食控制期中
最嚴格，但血糖、血酮的數據最醜的時期
血糖最高約5.5左右，血酮常低於0.5MMOL的時候
2/24 : 84.3KG
第一周體重微微上調0.2KG
3/2 : 84.2KG
3/9 : 83.7KG
3/16 : 83.3KG
3/30 : 80KG
在3/16~3/30號突然斷涯式的體重下降
我猜測是洪水效應
第一個月三總結是這樣的
但
4/1 81.9KG
經過一周小幅度的回重
4/13 81.2KG
4/15 82.5KG
此時完成了二個月的塑型期
雖然體重塑型期前後，只有相差2KG
但是我的體型已經差不多像這樣了
在經過約一周的休整，我進入了減脂期
4/20 : 81.5
4/27 : 79.1
5/4 : 79.3
5/11 : 78.4
5/16 開始進行社團斷食活動，我的起始體重是 76.4
5/18 : 結束的時候 75.6
這就是我最後一次的流水帳
從100KG開始到75KG
總共花了7個月，實際上，如果不進行塑型期，可以在減二個月
也就是四個月就進入75的範圍
但是我認為，塑型期是有必要的，整個體型，是因為塑型才有體態而言
所以經過四次的經驗，這是我的總結
- 碳是不是萬惡？不是的，重點是你怎麼吃，你吃什麼？
- 減脂要知道什麼時候踩煞車，贅皮比你想像中容易出現。
- 皮鬆，會經過時慢慢的回復，雖然可能要一二年，但畢竟有可能回復，但贅皮是回復不了的！
- 塑型很重要，即便體重相同，經過塑型你才能撐的起你想要的衣服，而且由於肌肉屬於高耗能組織，會讓你更不會復胖。